簡介 *營業時間: (週一至週五) 11:00~13:00 16:00~20:30 (週六半天) 10:00~13:00 *連絡電話:02-2755-1581 *地址:台北市大安區和平東路二段53巷2號2樓 (文化大學推廣部旁邊)

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過年零食 比一比  

 

(注意)  總熱量是最少的比喻   花生吃50顆 熱量165大卡   牛軋糖吃5個  熱量350大卡!

 

若每天因零食額外攝取超過600大卡的熱量,以1個60公斤的成人為例,需走路3小時才能將熱量消耗掉,

然而過年闔家團聚,許多民眾會選擇待在家裡,鮮少時間出外運動,9天連假下來若額外攝取超過7700大卡,

等於長胖了1公斤,年後可能變胖1~2公斤都非難事。

 

不要忘了 吃飯前先喝一杯500CC的水  冷靜一下腦袋瓜  在開始行動!!!

用小碟子裝零食吃 也  可以省去很多熱量  

 

 

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2014/春節公告

 

1/30(四)除夕~2/3(一)初四 

公休五天

 

初五開工

營業時間10:00~13:00

 

祝您 春節快樂 闔家平安!

 

           

 

 

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喝水瘦身秘訣

 

1.起床喝杯水:一大清早剛起床時,趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水,身體沉睡了數個小時都沒攝取水分,早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃,通常習慣早上喝杯水,約半小時後就會有便意,有了穩定的排便時間,小腹自然也會消失!

2.餐前喝杯水:當人感到飢餓或口渴的時候,大腦都會釋放類似的訊息,因此有時候感到飢餓,事實上只是因為身體發出缺水的警告。在吃飯前30分鐘先喝杯水,可以有助於避免過多進食量,研究顯示,水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內儲存脂肪,與節食相比,這種方式減重較為穩定而持久。

3.下午可喝杯花草茶:午茶時間只能喝水讓人難熬,但奶茶、加了糖的咖啡又不利於減重;這時候可以來杯無咖啡因、又能養顏的花草茶,沒有刺激性,還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進血液循環與降膽固醇的迷迭香等。

4.晚餐加碼蔬果汁:選擇低卡、高纖維的蔬菜水果,並避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等,可以選芭樂、蘋果、奇異果,加上芹菜、萵苣等蔬菜,蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子,減輕腸胃負擔。

5.每日攝取水量:水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別,但原則上以個人體重乘上30~70倍,例如體重50公斤的人,每天最少需要30x50=1500c.c.;代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500c.c.,水份需求較大例如運動員,就可以攝取50x70=3500c.c.。

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Curves是個充滿歡樂的運動好所在》 

 

 

姓名

陳慧雯

店鋪名稱

和平建國店

加入多久

7個月

運動次數

102

 

  

 

說到加入Curves並且持續不間斷地來運動,其實還蠻出乎我意料的。

  當初是因為看著身邊愈來愈多的親朋好友加入Curves,其中有人因此身材變緊實了,而且精神體力變好,所以抱著"來去體驗看看"的心態走進"Curves和平建國店",當天透過教練的介紹,認識Curves的運動模式及環境,當時聽完覺得很不錯,但心中郤耽心自己根本不愛運動,會不會只是"三分鐘熱度"而已,無法持續而猶豫不決,最後因為教練的鼓勵,當天又剛好是520日,所以我決定要好好愛自己一下,告訴自己,為了健康,應該讓自己輕盈些,是該好好認真運動了,因此當場加入了會員,並跟教練約定了第一次運動的時間,開始了我的Curves運動生活。

  Curves是個不同於一般健身房的地方,每個月Curves的行事曆上都會設計很多有趣的小活動,鼓勵我到Curves運動,讓以往我覺得無聊的運動過程變得輕鬆有趣,運動過程中教練們還會貼心提醒器材的正確使用方法及分享許多實用的健康資訊,會員間也會彼此打氣,每次30分鐘的時間,讓我把"運動"跟"快樂"連結在一起,真是太讚了。而且在耶誕節當天我達到來店運動100次,拿到了"100T”,再來我還要朝200T300T…..,繼續邁進!

  從5/20加入Curves到現在7個多月的時間,自我做飲食控制,盡量攝取均衡的營養,每天喝足夠的水,充足的睡眠,加上每週3~4次到Curves運動,讓我體重減少了8.2Kg,體脂肪降了3.3%,肌肉量增加了1%,衣服尺寸小了一號,褲子變鬆了,精神體力也變好了,這是我今年耶誕節送自己最好的禮物。

  運動真的是每個人都需要把它列在生活作息中一件很重要的事,當我願意開始運動,持續並且認真一段時間後,的確得到我想要的結果,我相信建立正確且持續不間斷的運動習慣是可以讓身體年齡永保年輕,維持健康的。而且時時提醒自己,一定要隨時保持愉快的心情,那麼就一定可以"心想事成"的

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什麼是反式脂肪酸? 
1:反式脂肪的來源有兩種,一種是天然存在,一種是加工過程產生出來。 
(1).天然存在的反式脂肪:牛、羊等反芻動物因為特殊的消化道細菌作用,會把牧草發酵合成部分的反式脂肪酸。有研究指出這些反芻動物來源的反式脂肪中,有一種為共軛亞麻油酸(CLA),對健康不會造成負面效應。 
(2).加工過程產生反式脂肪:主要來自於經過氫化的植物油,其氫化過程會改變脂肪的分子結構,其優點為讓油更耐高溫、穩定性增加,並且增加保存期限,但同時也會產生反式脂肪酸。

哪些類型食物或油脂含有較多的反式脂肪酸? 
2:日常食物中,下列類型的食物或油脂相對含有較多的反式脂肪酸: 
(1). 油炸食品:炸雞、炸薯條、油豆包、油豆腐、油條、鹹酥雞、甜甜圈等。 
(2). 酥油、植物酥油、烤酥油、白油、硬化油及利用這類油品製成的派類或酥皮點心食品。 
(3). 餅餡油、塗抹油。 
(4). 烘焙用油製品:小西點、鬆餅、部分烘烤麵包。 
(5). 洋芋片、經油炸處理的速食麵。 
(6). 奶精、奶精粉。

該如何選購不含反式脂肪酸的油品? 
3:在選擇奶油及各類食品時,只要成分中有氫化植物油、半氫化植物油、人造奶油、人工奶油、人造植物奶油,或標示有反型脂肪、轉化脂肪等名稱者,表示有反式脂肪。

日常生活中如何減少攝取反式脂肪酸? 
4:
(1).少吃油炸類食品,包括多層的、酥脆的糕餅或西點麵包。 
(2).喝茶或咖啡時選擇加「牛奶」,而不是「奶精」。 
(3).選購植物性奶油時選購較軟者,因其含有較少量的反式脂肪酸。 
(4). 減少攝取含氫化油脂的加工食品:餅乾、薯條、甜甜圈、洋芋片等油炸或烘焙食品,都可能含有反式脂肪酸。

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 喝茶還是要在一些特定情況下才會喝的健康喔…

由營養師 許雲卿指出:

綠茶富含許多對人體有益的成分,若是當水喝,要避免空腹時飲用綠茶,因綠茶所含的咖啡因會造成腸胃不適,因為咖啡因會促使胃酸分泌增加,胃壁上有一層黏膜,

此時少了食物做為侵蝕黏膜的緩衝,胃壁黏膜腐蝕速度將高於黏膜再生,當黏膜被侵蝕殆盡,便有可能造成胃潰瘍,嚴重甚至有胃穿孔的危險。

應該視自己身體狀況而定,倘若本身的腸胃機能不佳、已有病徵、或體質較為特殊,就不該將綠茶當水喝,更該避開空腹時飲用。

一天的綠茶攝取量為2~3杯,且於飯後飲用較好,其他還是喝白開水較好。

wingydog更發現到以下新聞內容, 指出一般愛減肥女性所犯的錯誤認知…

綠茶當水喝 減肥不成反貧血

高雄一名女子聽說喝綠茶可以減肥,七八年來每天喝3000 c.c. 的綠茶,但是體重沒減多少反而讓她得了缺鐵性貧血。

醫師指出,綠茶所含的「多酚」,會抑制鐵的吸收,她的貧血與喝茶過度有關。

醫師表示,過量的綠茶,會干擾到我們正常營養素的吸收,B12也是我們造血的原料,鐵也是我們造血的原料,如果這些東西被完全阻斷後,就會造成嚴重的貧血。

醫師進一步表示,綠茶的確有抗氧化和促進新陳代謝,清除自由基的功能,對一些新陳代謝不好或代謝有問題而引起的肥胖案例,是稍微有幫助的,但不是所有肥胖的案例都可以這樣使用。

此外,長期素食者,及失眠困擾或是胃潰瘍的民眾,最好也不要喝綠茶。因為植物性食物中富含的植酸、磷酸,容易與鐵結合,造成吸收不良,素食者更容易得缺鐵性貧血。

 

後記:

綠茶正確的喝法是在飯後喝,一天喝1000 c.c.左右就好,把綠茶當成減肥的主要方法或是當成開水喝,實在是錯誤觀念,沒有益處還會帶來生體的負擔。

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體脂肪、血脂肪太高,都會引發身體疾病,想當個「控脂高手」

12個小秘訣,告訴你怎麼吃、怎麼動最有效。

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體脂與血脂,是不論體型胖瘦都需要關注的健康重點,別以為體重正常就沒有
體脂肪、血脂肪偏高問題,這種「隱形肥胖」往往容易被輕忽,更值得注意。

當熱量攝取超過消耗,多餘熱量就會轉換成體脂肪儲存。

醣類、蛋白質、脂肪都是飲食熱量來源,想吃水果餐減肥卻越吃越胖,原因正在這裡。

不能光做有氧運動

許 多人知道,有氧運動是燃脂最有效的方式,一有空就卯起來跑步、踩飛輪、騎腳踏車……運動專家提醒,在運動設計上,必須兼顧訓練肌力的無氧運動,才能幫助肌 肉生成,對消耗熱量也有幫助。

做肌肉訓練時,同一部位不要每天練,至少做一休一,讓肌肉有休息、生長的時間,效果才會更佳。

瘦腰也要練背肌
想要降低體脂,正確的吃與正確的動一樣重要,肌肉燃燒熱量的能力是脂肪的七倍,精實的肌肉也會讓身體緊實、不鬆垮,線條更好看。

想要瘦腰,以為勤做仰臥起坐就夠了嗎?背肌的訓練也不能少。

背肌緊實有力,能幫助腹肌一前一後把身體往中間靠攏,小蠻腰就是這樣練出來的。

運動後聰明吃不怕胖
「運動後吸收率提升,一小時內要空腹才不會發胖」是許多人的迷思,事實上,
運動會大量消耗身體的肝糖與蛋白質,在運動後三十至六十分鐘內,吃下去的食物會優先被拿來修補、建造被消耗的組織與能量,不容易轉被成脂肪囤積。

運動後如何聰明吃?專家建議熱量不超過三○○大卡,碳水化合物與蛋白質比例3:1最剛好。

深海魚讓你不卡油
想要減脂,可不是都不要碰脂肪,好的脂肪不但讓人不發胖,相反的,還有降低血脂與幫助脂肪代謝的效果。

鮭魚及鱈魚魚油含量高,脂肪中含有豐富的EPA、DHA不飽和脂肪酸,能降低血液中的膽固醇、三酸甘油脂,有效降低血脂肪,是「卡油」者的超級食物。

 

 

 

資料來源:http://tw.fashion.yahoo.com/%E6%89%93%E6%95%97%E5%B9%B4%E7%B4%80-%E8%BC%95%E9%AC%86%E5%81%9A%E5%80%8B%E6%8E%A7-%E8%84%82-%E9%AB%98%E6%89%8B-091854437.html

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吃東西也要懂搭配!

吃東西也要懂搭配!綠茶+檸檬能夠消除脂肪、草莓+全麥吐司可以…


大家都知道全麥吐司、菠菜、蘑菇、花椰菜、檸檬、草莓、綠茶、芥末醬,這幾樣食物很健康,但絕對想不到它們也有天生一對的絕配,倆倆加在一起,可發揮神奇力量,讓你我簡單吃東西就能更健康!

1. 綠茶+檸檬=消除脂肪
綠茶具有兒茶素,這種抗氧化物能快速燃燒脂肪。

加一點檸檬汁則更能加強減肥效果。

研究顯示,檸檬的維生素C能幫助人體吸收3倍的兒茶素。

從今天開始,你可放心喝翡翠檸檬或檸檬霸了,但記得一定要減糖。

2. 草莓+全麥吐司=補充元氣
全穀類麵包含有能防止疲勞的鐵質。

營養學專家Stephanie指出,如果缺少鐵質你的血液就無法攜帶補充活力的氧氣,使你整天昏昏沈沈。

而草莓中的維生素C可將鐵質由不可溶的營養素轉換成可溶,就更方便血液輸送了。

3.蘑菇+菠菜=強健骨骼
蘑菇是少數具有維生素D的食物,而菠菜則含有豐富鈣質。紐約的Jackie醫師指出,人體需要有維生素D轉化合成為骨化三醇(calcitriol),這種荷爾蒙可強化骨骼的鈣質吸收,強化骨質。人體最早從25歲開始就會流失鈣質,請現在就開始存骨本吧!

4.花椰菜+芥末醬=抗癌聖品
伊利諾州大學一項研究顯示,吃花椰菜時蘸一點辛辣佐料,像是黃芥末或綠芥末醬,可使這種蔬菜抗癌效果提高一倍。

辛辣食品中的黑芥子酶(myrosinase)能促進花椰菜釋放蘿蔔硫素(sulforaphane),這是公認的抗癌成份。

為清淡的蔬菜來點刺激的味道吧!

吃東西也要懂搭配!綠茶+檸檬能夠消除脂肪、草莓+全麥吐司可以…

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單靠有氧運動是瘦不下來的

 

 

 

 

        許多人上健身房的目的,就是想要燃燒多餘的脂肪,而在一般人的認知中,能夠有效瘦身的運動大多會聯想到有氧運動,也因此一開始都會從有氧舞蹈或跑步機開始訓練。

 

        所謂的有氧運動是指運動時其能量代謝來自有氧代謝,需要消耗大量的氧氣來燃燒葡萄糖及脂肪,對瘦身減肥非常有幫助。最具有代表性的運動包括:健走、慢跑以及有氧舞蹈等,其他也包括像游泳、自行車及跳繩。

 

        無論方法是什麼,目的都是為了瘦身,其中又以採取有氧運動的人最多,有氧運動會連同醣類將脂肪轉化成熱量。因此,透過有氧運動可以燃燒脂肪是千真萬確的事,但以減肥效果來看,其效率並不高。

 

        因為透過有氧運動所燃燒的脂肪量非常的少。燃燒一碗飯的熱量約需健走60分鐘、跑步30~40分鐘,游泳則需25~30分鐘。除非體力極佳,或是擁有豐富的運動經驗,否則想要藉由運動量來達到脂肪燃燒的效果,是絕對不可能。最重要的是,對於忙碌的現代人而言,每天要撥出時間來運動基本上是一件不容易的事。

 

 

 

透過無氧運動來打造容易燃脂的體質

 

 

 

        無氧運動是指其能量來源為無氧代謝,比較不能燃燒脂肪,故對減肥也沒什麼幫助。最具代表性的包括:短距離跑步及利用健身器材進行的肌肉訓練。無氧運動的熱量來源幾乎是來自於葡萄糖,完全不會燃燒到脂肪。也因此有不少人誤以為無氧運動並不是和減肥』。其實正好相反,無氧運動可以增加肌肉量,並提高基礎代謝率,即使不從事任何活動,體內也能自行燃燒脂肪。

 

        此外,從事一連串肌肉訓練的無氧運動,能夠刺激腦下垂體分泌成長賀爾蒙,這種賀爾蒙可以促進肌肉成長,分解體內脂肪,對於減肥瘦身十分有效!

 

        總而言之,透過無氧運動可以減少脂肪、增加肌肉、分泌成長賀爾蒙,並改造成容易燃燒脂肪的體質。從長遠的角度來看,可說是最有效率的減肥方法

 

 

 

肌肉訓練的額外好處

 

 

 

        想擁有魔鬼般的身材,最不可欠缺的就是肌肉。多餘的脂肪之所以會讓身體曲線走樣或是胸臀下垂,全是因為肌肉鬆弛的關係。與脂肪不同,肌肉極富彈性,若是鍛鍊身體的肌肉,全身曲線可變得更婀娜多姿

 

        肌肉發育過程中,會分泌成長賀爾蒙,除了能促進脂肪的分解,更具有美肌的效果。長期處於運動不足而導致成長賀爾蒙變少的情況下,肌膚老化的狀況只會越來越嚴重,其實只要進行適當的肌肉訓練,就可以讓身體從裡到外重返青春,及早開始對抗老化。

 

        虛寒體質是許多女性很困擾的,藉由肌肉來進行代謝過程,必定會產生熱能,促使體溫上升。而且持續進行肌肉訓練,也會讓體內的微血管發達,促進全身血液循環,改善虛寒體質之外,更能改善手腳冰冷以及肩頸僵硬的毛病

 

 

 

        一般來說,肌肉訓練最好每天進行,才足夠應付每日固定流失的肌肉量,有氧運動最好進行1~2小時才能發揮足夠的燃脂效果。然而,Curves的運動結合肌肉、有氧、伸展,並且是經過科學研究證實,30分鐘的運動可同時進行肌肉訓練及有氧運動,這是一般運動做不到的,因此,每周三次、每次30分鐘的運動就可以有效達到肌肉和有氧運動的驚人效果,最適合忙碌的現代人,想真正改變生活,就從加入Curves中壢環北店開始!

 

 

 

本文章部分節錄至 悅知文化出版 10分鐘就變細,東大教授教你打造緊緻曲線、提高代謝、防止老化、零復胖纖體

 

 

 

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桂圓取代砂糖 一碗湯圓少40卡

 每到冬至,民眾免不了都會應景吃湯圓,但每60公克小湯圓熱量140大卡,加上甜湯,一碗就有約200大卡,相當於7分滿白飯,建議改用有天然甜味的桂圓取代砂糖,可減少糖水熱量約三分之二,讓整碗湯圓的熱量減少40大卡。

砂糖熬製的糖水熱量高,用具有天然甜味和香氣的桂圓取代,可大幅減少湯圓湯底的熱量。(圖片提供/台中市衛生局)
砂糖熬製的糖水熱量高,用具有天然甜味和香氣的桂圓取代,可大幅減少湯圓湯底的熱量。(圖片提供/台中市衛生局)

 

桂圓天然甜 煮水熱量少三分之二

台中市政府衛生局計算民眾常食用的小湯圓,60公克的熱量約140大卡,相當於半碗白飯,若再加上甜度15度的砂糖水,約100c.c.就會增加60大卡,這樣小小一碗湯圓吃下肚,就有200大卡的熱量下肚,相當7分滿的飯。

湯圓由糯米製成,不易消化,且熱量高,過量攝取容易形成脂肪堆積。而砂糖水的熱量高,常常是造成肥胖的兇手之一,衛生局建議民眾煮糖水時,可用具有天然甜味和香味的桂圓(龍眼乾)或紅棗替代,以桂圓為例,只要在100c.c.的滾水中加入10公克桂圓,不僅可帶出甜味和湯品色澤,熱量更僅有20大卡,是傳統糖水熱量的三分之一。

冬至吃小湯圓 每天10顆為限

湯圓的熱量高,衛生局提醒民眾採「淺嘗即止、吃巧不吃飽」的原則,小湯圓一天勿超過10顆,大湯圓最多2顆為限,才不會造成生理負擔。

台中市政府衛生局局長黃美娜也表示,糯米不易消化,民眾應多搭配蔬菜和水果,可幫助腸胃消化,尤其是上了年紀的長輩,更要小份量咀嚼,預防噎食的情況發生。

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Curves(可爾絲)板橋府中店會員 偉玲

 

運動 1  5個月

 

總體圍: -216c m

 

  : -54kg

 

 2 (1)  

2012 年中

3  

2013 年初

4  

2013 928

 

 

 

來可爾絲一年又五個月,我成功瘦了50公斤 左右!

 

 

成功瘦身的方法,就是大家都知道的少吃多動”,真的就沒有別的,當然少吃不是真的少吃到哪,因為人體要正常運作,要健康美麗的瘦,一定要攝取基本的熱量,所以我一定會吃到基礎代謝的熱量。

5  

我的少吃是:不吃零食、不喝有糖飲料,三餐正常吃,三餐外,我真的完全不碰任何食物。雖然我很堅持,但一個月中,當然也會有吃大餐的時候。而且真的是很”放鬆”的吃,所以每次放鬆後,我都會固定胖個幾公斤,但之後我會加倍努力,一個禮拜來可爾絲五次,於是很快的就瘦回來了。

6  

 減肥經驗~其實我是個超級愛吃的人,看到美食,眼睛就不自覺發亮~當然為了漂亮,也曾經嘗試過很多種減肥方法。

 

最常使用的,也是大家最常聽到的方法:吃藥加節食減肥。但因為我太愛吃了,所以往往禁不起美食的誘惑,宣告失敗。

 

來健身房前的兩次減肥經驗

 

第一次是在國中時,靠少吃減肥成功。那時每天面對的都是燙青菜,外加不到半碗的飯量,雖然順利的在一、兩個月瘦了10公斤 。但一旦恢復正常飲食後,就產生溜溜球效應立刻復胖,甚至比原本還胖。

7  

第二次是去台北市的某減肥門診靠吃西藥減肥,一個禮拜藥費高達兩千多元,而藥的效果主要是抑制食欲,來達到減肥的目的。那時看兩個多月左右,是有瘦10公斤 左右~但因為太貴,又加上我覺得我靠自己意志力少吃也可以自己瘦下來,為什麼要花錢吃藥啊!而且因為有開排油的藥,讓我的皮膚長滿痘痘,就連我最愛吃的拉麵,我竟然吃一口後就不想吃,還想吐。天阿~不能吃,那活著不就太痛苦了!我最大的幸福就是吃耶!如果連這點小幸福都沒有,那我寧願胖死~

8  

 如果您是為了想瘦而來運動,我只能說”痛苦真的只有一開始”,等運動一陣子後,又有成效時,叫您在家不要動,您還會覺得渾身不自在耶!如果覺得動了這麼久怎麼沒瘦,我想只要飲食方面再做一點調整,您的目標一定就在不遠處了。最重要是要多上網,或現場直接詢問教練一些正確的健康減肥資訊!不要傻傻的輕易相信坊間流傳的錯誤減肥訊息,因為要瘦,就要瘦得健康、瘦得漂亮!

 

 

來源:CURVES板橋府中店

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造成腳抽筋的原因

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象,會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。

有 研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。

而65歲以上老年人,有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。

多數的 腳抽筋發生於晚上,而患有周邊血管病變及關節炎患者,較易有腳抽筋現象。

百分之七的青少年,在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象,其中以16到18歲這個年 齡層最容易發生。

造成腳抽筋的主要原因有:
1.局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會:
1.注意鈣質的補充:青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。 2.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數,但目前尚未有定論。


小腿正抽筋時,可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,並且把往下抽筋的腳板往上扳。

並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。

民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法,亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛,痛得人半夜醒來,唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

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MERRY CHRISTMAS  

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和平建國店2  

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喜歡嗑火鍋的人照過來!在你決定選擇吃哪一種火鍋之前,必需先知道各種火鍋的熱量,

根據調查,火鍋熱量排名前5名的分別是第一麻辣鍋,1人份熱量約高達1800大卡,其次是酸菜白肉火鍋,

1人份約600大卡,第三是羊肉爐,1人份熱量約500大卡,如果每一周吃兩次以上,累積熱量就非常驚人,

再加上低運動量的話,久而久之就會堆積在體內,形成頑固的脂肪,難以消除。

麻辣鍋1人份熱量約高達1800大卡,十分驚人。
麻辣鍋1人份熱量約高達1800大卡,十分驚人。

 

為什麼火鍋的熱量這麼高?可以有健康的吃法嗎?榮新診所營養師陳韻帆表示,火鍋主要熱量來源是湯底,尤其是麻辣鍋因為油脂多、熱量相對就高。建議可先將浮油撈去,如果嫌太麻煩,可用柴魚、扁魚、玉米、昆布乾、大白菜、香菇等油脂較低的食材來熬煮,可減低湯底熱量,又不失美味。如果選擇使用雞骨湯、大骨湯來熬煮當火鍋湯底,雖然熱量雖遠低於麻辣鍋,但是每一碗也約有40-50卡的熱量,不容輕忽。

接著要考慮火鍋料,最好選擇新鮮食材,而少用加工品。新鮮食材因不含額外的油脂,熱量普遍較低,海鮮類如蚵、蚌、蝦、花枝等,所含熱量遠較同體積的肉類低,可取代部分肉類,所以肉類必需適量選用。還有蔬菜的熱量低,如葉菜類、菇類,也可以先在肉類之前食用,比較會先產生飽足感,接著後面的食材就可以自然減少攝取。不過,蔬菜中的玉米、芋頭,熱量就較高,所以要注意食用的份量。加工食品比較建議攝取一些蒟蒻製品,如蒟蒻粉絲、蒟蒻花枝等,因為並無多餘調味且熱量頗低,值得一嘗。

最後要注意少取用沾醬,雖然適當的沾醬對品嘗火鍋有加分的效果,但是在增加風味的同時,也可能增加了許多油脂的攝取,包括沙茶醬、素沙茶醬、芝麻醬等,熱量都不低,每一湯匙約有100大卡。還有沾醬的配角蛋黃因為膽固醇含量不低,對於高脂血症患者來說,必需更小心避免攝取過多。

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到了節慶一堆、大餐吃不停的12月,

 

女生們也都不免會偷偷擔心過完這個冬天,身上就多出一圈贅肉。

 

 

英國營養學專家發現,

 

蜂蜜是很好的砂糖替代物,

 

只要將平常攝取的點心、糕點中的砂糖改用低熱量、

 

較營養的蜂蜜,並在睡前喝杯加了蜂蜜的蜂蜜水,

 

進行1周的時間,就可以減去3磅(約1.3公斤)。

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你知道嗎?喝1碗麻油雞下肚,熱量大約1千多大卡,相當於至少4碗白飯,熱量高的驚人!

 

麻油雞可以幫助子宮收縮,且雞肉含有豐富的蛋白質可以幫助體力恢復,油脂則會刺激乳汁的分泌,

煮麻油雞時多半會用麻油爆老薑,如此可以發揮薑的功 效,如驅寒、疏通經絡。

 

 

此外,麻油還可以潤滑子宮、促進子宮的收縮;老薑和酒可以強化心臟,幫子宮加速推出惡露,惡露素排乾淨,子宮就容易復原。

營養師趙函穎表示,傳統麻油雞高油脂、高肉類、低纖維,產婦吃多了,會增加身體的負擔。

最好生產完兩星期後開始吃麻油雞,可以兩天吃1次,慢慢增加份量。

燥熱體質的媽咪比較不適合食用過多麻油雞,容易長疹子或是引發皮膚過敏等不適。

 

 


麻油雞料理不卡油

1.料理前雞皮可先去除,避免攝取過多油脂。

2.炒過的麻油較容易上火,建議不爆炒麻油為原則。

3.傳統煮麻油雞時可能會倒進半瓶米酒或半碗麻油,由於麻油與米酒的熱量較高,對於產婦是一大負擔。建議米酒加入10C.C.至20C.C.即可,而麻油約加5至10克足夠。

 

 

低卡麻油雞輕鬆做

食材:去皮帶骨雞胸肉60公克、猴頭菇30公克、美白菇30公克、黑麻油1茶匙、老薑2片、甘蔗10公克、紅棗2顆、桂圓5公克、米酒1茶匙=

作法:

1.將帶骨雞胸肉去皮切塊,猴頭菇及美白菇洗淨,老薑切片備用。

2.取炒鍋,加入黑麻油小火爆香薑片,再加入雞肉及米酒稍微翻炒,倒入杯水,放入甘蔗、桂圓、紅棗煮滾再加入猴頭菇及美白菇燉熟。

3.將作法2中的甘蔗及其上的浮油撈除,即可盛碗。

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201312活動行事曆 

 

 12月行事曆出爐摟~~~~~除了大福袋&小福袋之外~還有抽紅包活動等集字遊戲!!集滿"聖誕快樂"可換精美小禮物喔
12月活動內容豐富好玩~禮物拿不完!!

 

 

 

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201312EDM  12月又是一個充滿歡樂氣氛的節日~

想用有趣&好玩的方式不知不覺的瘦下來

或者邊玩遊戲邊維持健康呢~~

 

帶著身邊的好朋友一起來享受和平建國店CURVES的氣氛

 

 

現在加入前兩個月免費呦!!!!心動不如馬上行動

 

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10月份是全球婦癌防治月!


享有入會只要 $ 7 9 9 元 優惠(原價$4500元)



為了提升女性對預防癌症的意識


表揚抗癌成功的勇敢女性,


並紀念因為婦癌而離我們遠去的女性!本月只要出示乳癌子宮頸癌篩檢證明


或是購買TBCA粉紅絲帶別針,


名額限50名!




女人要愛自己絕對不要錯過今年最優惠的價格唷!


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入會半價+兩週免費運動



 


  

 
九月戰鬥營      Curves運動     戰勝體重      燃燒體脂     提升肌力讓我們快樂迎接冬天

           

           名額限定40



 


           剩餘名額20


 


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 八月入會享半價優惠



 



 


 


想不想有個不一樣的夏天


 



想不想窈窕、自信、美麗、


 


並且更健康呢?


 



我們做足準備


 



歡迎加入我們


 



趕快來報名 Curves戰鬥營等妳來挑戰


 


 


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──【芒果養生報】專題


【華人健康網 記者駱慧雯/台北報導】 2013年7月12日 15:08


 


夏季的必吃美食是什麼?許多人的第一選擇就是果肉橙黃、香甜可口的芒果。中醫師表示芒果的維生素和膳食纖維豐富,具有潤腸通便的好處,但因其屬性偏熱,體質偏於燥熱或敏感的人,不宜過量食用,以免造成火氣大、皮膚過敏等不適症狀。


 


芒果富含礦物質、維生素C和多種營養素,可促進人體機能的正常運作,尤其芒果的水分和膳食纖維含量高,可幫助利尿、潤腸通便,改善便秘和消化差的症狀。


 


 


芒果吃太多 血糖升、皮膚黃


不過,行政院衛生署中醫藥委員會委員陳旺全表示,芒果的糖份高,若甜度超過15度,容易造成血糖上升,患有糖尿病或邊緣性糖尿病的民眾,應避免食用。而看起來令人垂涎欲滴的橙黃色,則與木瓜、胡蘿蔔一樣,含有豐富β-胡蘿蔔素,雖然多吃可提升身體抗氧化的能力,但對色素敏感的人而言,吃太多會導致色素沈澱,皮膚變黃。


 


感冒發燒 芒果要忌口


芒果吃太多也可能加重皮膚疾病。陳玫妃中醫師表示,芒果屬於熱性食材,少量攝取的傷害小,但吃太多易上火,皮膚變敏感,容易發癢、冒痘痘。


建議熱性體質和後半妊娠期的「大肚熱」孕婦,攝取量不能過多,每天攝取量不可超過半顆,每周不宜超過2顆,每顆約手掌大小,以免火上加火。此外,感冒發燒或熱症急性發作期,最好忌口,以免導致病症惡化。


 


芒果料理致過敏?常是代罪羔羊


至於芒果是否會和其他食物相互作用而產生毒性,中醫師認為,除了本身體質和免疫細胞對芒果較敏感者,可能一吃芒果就全身發癢之外,多數時候僅是「代罪羔羊」。


 


陳旺全中醫師表示,芒果本身不具毒性,吃完芒果料理後身體不適,多因搭配的海鮮本身帶有毒性,或保存不當遭污染或腐敗,容易造成IgE上升,攻擊免疫系統引發不適。


 


此外,現代人在夏天喜歡追求清涼口感,將芒果冰鎮或製成芒果冰再吃,容易因冰造成微血管和氣管急速收縮,引發氣喘、過敏性咳嗽、過敏性鼻炎等症狀。

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                                      【颱風快訊】


親愛的Curves和平建國店美女會員與粉絲們!


台北市政府已發布最新消息


明天7/13()台北市停止上班上課 我們明天將休館一天!


如有不便敬請見諒!


 


風雨漸漸變強,大家記得要把門窗關緊唷! 做好防颱準備,我們下週一見囉!!


 


週一(7/15)是器材挑戰之掰掰蝴蝶袖,我們一起來挑戰!!


-------------------------------------


再次提醒大家:大家要小心作好防颱準備,要注意安全,避免外出,如果衣物淋溼了也要早點換掉避免感冒,不然教練會擔心唷......(ˊωˋ)



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【華人健康網 記者羅詩樺/台北報導】 2013年5月14日 18:20

 

水果富含維生素C又有多種天然營養素,是許多需要減重瘦身者偏好選擇的食物,甚至將水果當作正餐來食用,不過水果也不是全都有減重的功效,有部份水果含糖量高得驚人,若是天天吃這類熱量炸彈的水果,不但不利減重,反而更會吃進過多熱量。

 

吃3~4根芭蕉 熱量等於一碗飯

 

水果的熱量取決於是水份多還是糖分多,所以在高熱量水果排行榜上,上榜的多半是水分少、又較甜的水果,例如像芭蕉幾乎不含水份、全都是糖分,1根芭蕉就有60大卡,等於吃個3~4根芭蕉就等同一碗飯(220~280大卡);而榴槤的果肉1枚也差不多等於60大卡,一整顆甚至高達3000多大卡,是減重者大敵。

 

其他像是香蕉、釋迦、甘蔗、柿子、龍眼等也是水份偏少、糖份較多的水果,每天要適度控制攝取量,在減重期間的人更要少碰這些水果地雷,盡量選擇富含水份或高纖的水果,增加飽足感並補充水分。

 

 

加工製品碰不得 糖量驚人

 

現在市面上許多以水果製成的果乾、罐頭或是蜜餞,看起來似乎很健康,其實卻是一大陷阱,雖然主要是以水果製作,但在加工過程中可能經過油炸或是加入大量糖分醃漬、增添風味,水果本身的營養素早已流失,只留下大量糖分與熱量。100公克的芒果乾就有331大卡熱量、楊桃乾308大卡,鳳梨蜜餞326大卡。

 

 

高纖多汁熱量低 減重好選擇

 

選擇有膳食纖維、豐富水份的低卡水果,才是減重的好幫手,例如高維生素C的奇異果,可以幫助美白養顏,還有大量蛋白分解酵素、膳食纖維,幫助消化以及排除體內廢物。蘋果、番茄、芭樂也是低熱量又高纖的優質水果,每100公克的芭樂僅有39大卡、番茄25大卡、蘋果50大卡,膳食纖維都有1公克以上。

 

建議一般人每天攝取2~3份水果,但是正餐也不能偏廢,另也不建議直接以水果取代一餐,不僅會影響其他營養素的攝取,且有些水果屬性較寒,空腹吃水果也可能會對腸胃不利。

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謝謝大家的愛心





 




5/2勵馨基金會已派車把物資載走!



 




 




分享物資分享愛, "食物傳愛"公益活動圓滿成功!!




 




"好施捨的必得豐裕 滋潤人的必得滋潤"




 




祝福大家平安健康!




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愛心食譜義賣





 一本100


 





限量200本(不再追加)


 





彩色膠裝+15內頁黑白印刷


 


 






 

每個食譜都出自會員雙手所寫 這本食譜義賣的不只心還有情甚至愛


 





當您在做這道菜時,還能知道每道菜背後隱藏的故事


 





例如:怎樣讓自己不青菜的孩子得到營養(媽媽的辛苦)


 





或者是照顧生病的家人心裡裹著多少心疼與呵護


 





妳…妳們…來看初稿了嗎?


 


我們等妳們一起來預購!


 





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    一早寒意顯著




    今天大家都補上班上課吧!




    Curves和平建國今日營業時間10:00~13:00




     哈哈但教練還是很火熱等妳們喔




    如趕不及與我們見面也沒關西




    趕緊找公司鄰近的Curves運動便可




 


PS各店今日營業時間不一定所以要跨店


之前請先查詢地址與營業時間唷!




    (避免撲了空)








 


    各分店地址電話




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   跨店之旅溫馨提醒


 


1 來跨店之美女會員請先查詢各家營業時間


    和平建國店營業時間為


     週~週 11:00~13:00 16:00~20:30


                週 10:00~13:00 


                (記得提前30分鐘進場喔)


 


2 為了保護您的腳踝,務必在上器材前,準備一雙乾淨室內運動鞋,穿上它好好保護自已的安全,記得一定要帶喔!


 


3.若有住我們鄰近的姊妹親朋好友, 妳也可以帶她一起來免費體驗, 只要拿起電話撥打(02)2755-1581預約時間, 若朋友因為妳的推薦而入會者, 妳可以擁有乙件當月限量版國家T-恤喔!! 


 


4.我們的地圖如下:


 

 


5. 我們竭誠歡迎各位跨店美女會員大駕光臨,並給予我們指導與建議~~


 


和平建國店  店經理Jerry


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   跨店之旅溫馨提醒


 


1 來跨店之美女會員請先查詢各家營業時間


    和平建國店營業時間為


     週~週 11:00~13:00 16:00~20:30


                週 10:00~13:00 


                (記得提前30分鐘進場喔)


 


2 為了保護您的腳踝,務必在上器材前,準備一雙乾淨室內運動鞋,穿上它好好保護自已的安全,記得一定要帶喔!


 


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和平建國店  店經理Jerry


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過年休息時間


 除夕~初四(2/9~2/13)


 


 


 年節營業時間


     初五~初七(2/14~2/16)



 



      中午10:00~13:00


 


Curves 和平建國店


 


   ~祝你新年快樂~


 


填問卷有好康-與我們聯絡!免費體驗

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2010-03康健雜誌136期

 


有人喝水也會胖,有人躺著也會瘦,差別關鍵就在新陳代謝。你的代謝力如何?《康健》設計每天10分鐘就可完成的簡單動作,加上飲食與生活小習慣,打破肥胖循環,一點都不累。


 


 


是不是常抱怨,食量沒變,卻愈來愈胖?關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始,新陳代謝每10年降低5%。也就是說,假設每天吃1800卡,而且10年來都沒變,在35歲還可以穿下10號衣服,45歲就要穿12號了。


 


肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現,國人身材差很大,12年前(1993~1996年)調查男性肥胖加過重的比例佔33.4%,今年調查已經突破半數(50.8%)。女性肥胖趨勢雖然比較節制,但也從31.7%成長到36.9%。


 


 


「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼,」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作,有些人很瘦,怎麼吃都吃不胖,就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六~七成,而運動佔兩成、消化食物僅佔一成,可見基礎代謝的重要性。


 


唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅(約半公斤)肌肉可幫你每天燃燒30卡,「是全時間在消耗,即使在睡覺時,也能消耗熱量,」師大體育系教授卓俊辰解釋。


 


 


但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期(premenopauce),每年開始流失半磅的肌肉,進入更年期後,肌肉每年流失1磅,如果不特別注意,65歲時將流失全身近半肌肉,基礎代謝變慢200~300卡。

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還在辛苦的找適合妳的運動方式嗎?
還在找收費合理的健身房嗎?
網路上當紅的馬克媽媽用圖解的方式告訴妳Curves運動的好處
一起來看看吧!
 
 
********************************************

 

 

 

『男性請勿進入!』
對!今天要分享馬克媽媽加入可爾絲女性專用30分鐘健身中心!
可爾絲在我公司對面就有一家,每次路過看見招牌都有深深吸引我的好奇心,
自己心裡好多對話出現:『好想去!不知道貴嗎?健身困難嗎?我的時間配合的來嗎?』
有天,終於鼓起勇氣走進去:『妳好!我想要瞭解運動跟收費方式』
我想說很開心,我當時有走進去,讓我有挖到寶的感覺真的太帥了!

 

簡單總結一下我好喜歡的部份:
1.在可爾絲裡面都是女性,年齡層從我叫妹妹到喊媽媽的都有,很親切。
2.從熱身-->運動-->伸展只需要短短30分鐘,並不會太疲累就結束一天的運動量。
3.在可爾絲營業時間內隨時進去就立刻運動,不用等不用排,超適合我這個媽媽的!
4.現場有數名女教練指導,總是能第一時間改善自己錯誤的運動姿勢,好安心!
5.教室裡一圈環狀女性專屬健身器材,每次讓我都以打電動破關的心情在挑戰,超有趣!
6.價格陽光又透明1380元一個月,以一週三次才有運動效果的方式來算 :

1380元÷12次=115元,依照我有天天運動的習慣1380元÷24次=57.5元
還能選擇信用卡或著銀行每月自動扣款方式付費呢!
對我來說真的無敵超值,全身按摩一次都不止這個費用了,好划算!(尖叫)
重複性的運動方式有時候會膩,但可爾絲每個月都會推出不同主題的活動,
每天也會有各種小遊戲, 讓人每次去運動都覺得好新鮮啊~(吶喊)


有興趣的媽媽小姐快約朋友約同事約媽媽好姐妹一起去體驗看看吧!
以前我們跟姐妹說:『一起下午茶!』
現在我們要改說:『一起上健身房!』來當女性新潮流XD
 
 
 
********************************************
 
 
 
快跟上女性新潮流吧!!
 
 

 

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號外號外




元旦1/1休假




為服務會員




加開12/31營業時間




10001300




 




2012即將倒數




趕緊來運動喔~~




祝福大家




新年快樂!!


 


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有歡笑有淚水感動人心的一年,在今晚的PARTY就跟隨著和平建國店一起回憶與慶祝這一年的酸甜苦辣,和平建國店有妳們這群熱愛運動、熱愛生命的女性朋友支持著,一步步茁壯,告訴我們妳有多愛和平建國店吧!





大家盡情的參與與享受,當天有活力四射的教練帶領大家跳現在最夯的騎馬舞,還會頒發五項獎勵,後面還有更令人興奮的團體活動,黃金300,妳準備好了嗎?還有機會參與喜從天降戳戳樂唷!





~我們開放會員攜伴參加





來店就送獨家紀念品喔~






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有歡笑有淚水感動人心的一年,在今晚的PARTY就跟隨著和平建國店一起回憶與慶祝這一年的酸甜苦辣,和平建國店有妳們這群熱愛運動、熱愛生命的女性朋友支持著,一步步茁壯,告訴我們妳有多愛和平建國店吧!





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10月是全球乳癌防治宣導月,讓我們用行動來關心台灣女性的健康!


台灣平均每天有25名婦女罹患乳癌、子宮頸癌。發生率及死亡率都遠高於日本、韓國。


我們都知道定期檢測及盡早治療,是防範癌症最好的方法。


CURVES女性健身中心成立的目標就是要幫助女性獲得健康的生活


我們在10/13(六)邀請馬偕醫院【乳房攝影巡迴車】為我們的會員及附近社區的婦女做免費的服務。


 


篩檢項目:乳房攝影


免費篩檢條件:


每2年1次乳房攝影篩檢


  • 40-44歲有乳癌家族史

(家族史指祖母、外婆、母親、女兒、姊妹曾有人罹患乳癌)


  • 45-69歲

 


報名專線:Curves和平建國店 02-27551581





另外我們在10/12()也有乳癌防治健康的講座哦!



地點:Curves和平建國店




時間:中午12~13,晚上19:00~20:00








歡迎大家與我們一起愛健康愛自己



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10月是全球乳癌防治宣導月,讓我們用行動來關心台灣女性的健康!


台灣平均每天有25名婦女罹患乳癌、子宮頸癌。發生率及死亡率都遠高於日本、韓國。


我們都知道定期檢測及盡早治療,是防範癌症最好的方法。


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我們在10/13(六)邀請馬偕醫院【乳房攝影巡迴車】為我們的會員及附近社區的婦女做免費的服務。


 


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免費篩檢條件:


每2年1次乳房攝影篩檢


  • 40-44歲有乳癌家族史

(家族史指祖母、外婆、母親、女兒、姊妹曾有人罹患乳癌)


  • 45-69歲

 


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另外我們在10/12()也有乳癌防治健康的講座哦!



地點:Curves和平建國店




時間:中午12~13,晚上19:00~20:00








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            ~ 公告 ~


<九月份戰鬥營活動> 101/9/8 ()Curves和平建國店因參與龍生里舉辦的趣味運動會,當天休館一天,我們也將搬運器材在龍門國中提供體驗服務, 設置攤位免費為里民來量體脂體重體圍...健康資訊分享, 歡迎各位會員及里民可以呼朋引伴一起來為我們加油!! 同時也可以選擇鄰近店鋪來參與跨店運動!! 謝謝~~




 

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各位親愛的美女們: 因蘇拉颱風夾帶豪大雨,


台北市地區晚上六點後全面停班停課, 為了


保障您的人身安全, 和平建國店今天營業至


晚上6:00, 大家路上要小心哦!!

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【緊急公告】





各位美女寶貝們





颱風來襲,為保障會員的安全,


依人事行政局的停止上班消息,


本館下午營業時間為


16:00~18:00


最後17:30入場感謝配合。




要注意安全哦!!


 




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我們是專為女性設計的30分鐘運動有肌肉訓練 有氧運動 以及伸展運動

讓你在30分鐘可以達到燃燒500大卡的熱量


半價入會+首月5



名額剩最後1名囉!



歡迎免費預約體驗 (02) 2755-1581 


 







按我免費體驗Curves健身房


 


 

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喝水有何好處?

 

1.排毒與幫助新陳代謝:

 

  體內水分充足才能使血液流通順暢,身上的每個器官都需要大量的水份才能順利運作,並且將體內代謝的老舊廢物與毒素一併帶走體內。

 

2.  調節體溫

 

  人體的體溫之所以可以維持恆定,不受外界的氣溫所影響靠的就是大腦下視丘的體溫調節中樞,因大腦中的水份佔百分之七十五之多,當水份不足時,體溫就會上升。尤其是當身體出現發熱或是中暑時更要多喝水來維持體溫的恆定。

 

3.促進腸胃蠕動

  多喝水可以促進腸胃的蠕動,預防便秘,使腸胃消化後的廢物順利排出,尤其是在一早起床後未進食前先喝一杯冷開水,可以刺激腸胃的蠕動,引起便意,對於預防腸胃的新陳代謝很有幫助。

 


4.
安定精神

  當體內水分足夠時,體內老舊廢物可以隨者水分排出,體內各機能可以正常的運作,所以會覺得精神舒爽。當您口乾舌燥,沒有水喝時,細胞也會因應這樣的生理變化出現不安與焦慮的情緒。

 

 

5.延緩老化:
 
水份可以提供正常細胞的生長,當然也可以讓肌膚呈現水水亮亮,並且水分
充足時,皮膚表面的自然排汗系統也會正常的運作,將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的  機率,若是長期慢性的水分攝取不足,缺水的細胞表現在皮膚上就會顯得乾枯粗糙,還會使皺紋提早出現呢!

  所以要預防皮膚的老化,多喝水可說是最天然也最保濕的保養品了。

 

6.抗膀胱癌:

 

  水可以沖淡尿中的毒素,增加排尿次數,因而減少尿中致癌物與膀胱細胞的接觸。

   
醫學研究指出,每人每天至少要消耗二公升半的水份,而每天我們吃下的食物中已經含有大量的水份,像蔬菜90%是水份,水果中80%是水份,肉類和魚也含有70%的水份,扣除這些一天喝一公升半的水就足夠了。

 

    像上班族整天待在辦公桌前很少運動的人,最好就是養成每次坐下前喝少量水的習慣,不要一下子喝太多,因為水分會留在體內,反而不利新陳代謝。而運動量大的人,當然

 

就要相對增加飲用水了。

   
為了解渴而喝下加工飲料那就錯了,因為純淨白開水才是最容易解渴的,而且進入人體後可立即發揮新陳代謝功能,調節體溫、輸送養分及清節身體內部,但是這些都不是加工飲料能夠做到的,加工飲料為了好喝,常會添加了其他的物質,有些會造成身體的負擔,所以有人稱它作「垃圾飲料」,顧名思意當然是多喝無益、少喝為妙

 

 

 

 



飲水的方法要注意以下各點:

 

1.喝水時要站著喝,不要坐著,要細細的,慢慢的喝,絕不可粗心大意,不要一口氣急急的喝完。

 

2.每日早晨起床後,即喝下五百西西的清水(過濾後清潔的水),喝完後緩步百步,或做簡單的運動,不可靜坐。

 

3.凡年齡在八十歲以下,十歲以上都可實行。

 

4.杯子最好是用木器或瓷器,以不使用金屬品為佳。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Curves 要徵文,我想將自己的感受寫出來,主要是獻給Curves 的朋友們,因為我們都是自己人生的Hero




我常用罹癌做為人生的分水嶺,像我這樣自我感覺良好的人,如果不是這麼大的衝擊,大概是不會反省轉彎!過去我蠻在意自己的外表身材,我的名言是「人很悲哀的是連自己的身材都控制不好!」,我自以為是地靠節制飲食讓自己維持不錯的體態,可是就算是不胖,我還是高血壓,十年前有一次到德國出差,參加了爬山健行,我這才發現自已體力有多差,別人都安步當車地走到山頂,我則是心臟喘地差點跳出來,可是之後我還是不以為意地繼續努力工作!




因為住在公園附近,過去我的運動多半是繞著公園走路,不過我不是那種有恆心的人,常常有一搭沒一搭,工作表現是我的生活重心,其他的都是次要,沒錯,我在工作上表現地一帆風順,職位越來越越高,壓力也越來越重,這似乎是一個惡性循還,我就好像是在磨房中工作的騾子,主人在面前掛一個胡蘿蔔,它一直看得到吃不到,就只好不斷地往前走一直繞圈圈,直到精疲力盡,對權力的慾望成為我生命中的主人。




當癌症找上我,這才發現自己多麼忽略身體的聲音,它需要被好好地照顧,而不是一再容受壓力的摧殘,死亡原是如此地貼近自己,而且才能只有靠自己走過去,當漫長痛苦的化療結束後,我告訴自己絕對不要再來一次化療,一定要讓自己健康起來,也不要再跟自己八歲的小女兒談如何面對死亡,讓她了解我是多麼地愛她但可能沒有辦法陪她長大,我不要再跟自己的老媽媽說對不起,因為我沒有好好地照顧自己而讓她擔心,人生沒有辦法重來,我們只能從已經發生過的事件中學習經驗,我沒有辦法再回到生病前的生活,復發與轉移的恐懼如影隨行,運動是我想到自救的第一步,我決定要找個可以成為習慣的運動方式。




從電腦上google 健身房+ 永和,我找到了Curves
福和店,透過網路留下聯絡方式,他們為我安排我體驗的時間,我倒不覺得需要體驗,因為我就是要找個地方運動,管它是那裏!既然一定要體驗,我只好頂著假髮很不情願地到Curves Curves 的教練倒是讓我覺得沒有壓力,不過我也沒聽太清楚她說了什麼,對我來說實在想趕快逃回家,我不喜歡在陌生人中間拋頭露臉,我的藉口是因為容易感染,我不能在人多的地方出沒,在內心深處其實是不願走進群眾,我害怕讓別人看出我正在化療,我不需要別人的同情或安慰,不需要別人一直提醒我自己罹患重病,更不用鼓勵我要努力,因為孩子還小需要媽媽的照顧!




開始運動讓自己不得不走出生活的小圈圈,在Curves運動不只是讓身體健康,心的鎖也被打開了,在Curves 我認識許多新朋友,這是我從未想到過的,我的朋友圈子多半是同事,在社交生活中很難將自己的面具卸下,時間久了,漸漸不知道什麼是自己真實的感覺?在Curves 的朋友面前沒有這樣的負擔,再加上運動的快感,讓我逐漸喜歡在Curves 運動,每當我覺得有壓力時,運動使我不再陷入死胡同中,讓腦子與內心都可以有個喘息的機會,身為癌症病患經常會需要回診,不斷地有各式各樣的檢查,每次在等檢查結果時對我來講都是一種折磨,運動讓我從這壓力中解脫出來,因為我已經盡力去讓自己可以活的更健康,我沒有什麼可以再責怪自己或是後悔的了,如果結果不好,就再回醫院治療,運動讓我充滿了正面的能量,從自己內心陰暗的角落走出來。




Curves 運動一年多快兩年了,我現在可以追公車而不擔心自己要心臟病發,爬樓梯不再氣喘噓噓,唯一沒改變的是體重!不過體脂倒是降到30%以下,我倒不擔心體重問題,健康比什麼都重要,我也接受自己這中年發福的身材,當然可以瘦一點會更好,這將是我在Curves 的下一個目標,我們生活中有著太多的壓力,不斷地威脅著我們的健康,持續地運動讓我們每天都有正面的能量,可以排出這些有害健康的因子,讓我們回到健康的生活。




細細地去體會,你就會發現自己才是Hero,我們走過人生的低谷但從不放棄,面對打擊仍不斷地追求更好的自己,在Curves 常會看到新進會員,經過幾個月的運動後,漸漸地臉上出現快樂的表情,眉毛不再深鎖,開始跟其他會員說話,她們實在是太棒了不是嗎?這樣不是英雄那什麼才算是呢?在Curves 看到的每一位會員都是Hero ,她們認真地過生活,努力地運動改善自己的生活品質,讓自己不論是外觀或健康上都得到改善,所以每一個人都是自己人生的Hero




 




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