作者： 【記者李叔霖／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年2月15日 上午12:09
經常下背痛的人，老是為了疼痛所困。對此，嘉義基督教醫院復健治療科組長洪景晃表示，上班族往往在無形之間造成姿勢不良，甚至引發疼痛，在長時間惡性循環下，也讓許多人出現了下背疼痛的困擾，建議可活用七招防下背痛的方法，讓下背痛不再纏身。
洪景晃指出，誘發下背部疼痛或痠痛的因素相當多，但最常見的主要原因多半是發生在搬運重物時，因為搬重物最常發生不當使力或姿勢不良的問題，長期下來就造成下背部的疲勞緊繃，進而引起疼痛，其他包括抽菸、肥胖、穿著高跟鞋、錯誤的工作習慣、體適能下降等因素也可能引起下背部疼痛。
洪景晃進一步指出，只有從生活作起，維持良好的姿勢，這樣才有利於避免產生下背痛。預防勝於治療，解決下背痛的根本之道有七招:
第一，不要彎腰搬重物。
第二，妥善控制好體重。
第三，保持良好的姿勢。
第四，養成定期運動的好習慣。
第五，穿著高跟鞋時，鞋跟最好不要超過一英吋。
第六，不要長時間坐辦公椅，最好一個鐘頭起來活動五分鐘。
第七，如果一定要搬重物，建議盡量用推的，避免用拉的方式。
然而，當不小心發生下背痛時，應適當地做好正確的處置比較妥。
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湯圓種類 熱量（大卡）：
無餡小湯圓（二十粒） 140
花生湯圓（兩粒） 140
芝麻湯圓（兩粒） 135
豆沙湯圓（兩粒） 120
芋頭湯圓（兩粒） 120
鮮肉湯圓（兩粒） 110
紫米湯圓（兩粒） 156
白飯（一碗） 280
營養師表示，湯圓二粒皆相當於半碗飯的熱量，若再加糖，則熱量更高，不容忽視。
而且一般湯圓的甜餡裡含有豬油，心血管疾病及血脂肪高者要注意，鹹的湯圓在烹調時可放入青菜，增加纖維質是其優點，至於糖尿病患吃湯圓時別忘了要減少一些飯量，以含醣量來計算，通常十粒無餡小湯圓約為四分之一碗飯，三顆芝麻湯圓約為半碗飯，而加糖的湯最好不喝或用代糖。
湯圓大多是以糯米製成，比較不容易消化，腸胃功能不佳的人不宜食用過多，而烹調方式最好採用蒸、煮或下湯，避免使用油炸，以免增加熱量及更不易消化，事實上在品嚐元宵或湯圓時，只要稍加留意份量和煮法，便可以讓我們在享受美味之餘又不發胖。
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疾管局調查發現，國內有近6成的民眾不知道洗手後不擦乾雙手，潮濕的雙手仍然會附著細菌，並且也超過有6成的民眾沒有落實正確洗手，容易把手中的病菌送進身體，疾管局將發起全民洗手運動，並結合營業場所業者提供更完善的洗手設施，能夠讓民眾的健康更有保障。
民眾如果沒有落實正確洗手，洗完手後沒有把手擦乾，就會讓手受到環境細菌的沾染，比沒洗手前還要髒。根據疾管局的調查，國內有近6成的民眾不知道洗手後不擦乾雙手，潮濕的雙手仍然會附著細菌，並且也超過有6成的民眾沒有落實正確洗手，容易把手中的病菌送進身體。
疾管局為了建立全民正確的手部衛生習慣，推動「肥皂勤洗手 擦乾後再走」全民洗手運動，並獲得了旅遊和觀光旅館業的率先響應。疾管局副局長施文儀表示，洗手是預防傳染病的最好方法，根據振興醫院的研究發現，如果洗手後不擦乾淨，手上的細菌會比還沒有洗手前增加84%，但是只要用肥皂落實洗手「濕、搓、沖、捧、擦」五步驟，就可以減少手上50%的細菌，因此，疾管局希望各種營業場所的業者，能夠提供顧客更完整的洗手設施，為民眾營造更好的防疫友善環境。
馬偕醫院小兒感染科醫師黃瑽寧也說，不僅在飯前、如廁後要洗手，而且在擁抱孩童前和到醫院看病之後，也應該要洗手，並在搓手時注意要把手心、手背、指縫、指背和大姆指彎部潛藏的細菌搓掉洗乾淨，才不會把雙手的病菌帶進身體。
響應疾管局的全民洗手運動，旅遊業和觀光旅館業也將在洗手間和餐廳放置立牌，隨時提醒民眾正確洗手，並結合導遊宣導洗手的重要，以讓民眾的健康更有保障。
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中秋佳節有幾天的連假，與家人團聚有吃有喝，身體又變圓了，如果您不想只在家裡吃吃喝喝、想要出遊卻不想人擠人，有什麼好的運動休閒方式嗎？新北市政府衛生局分享你幾個小撇步，中秋團圓身體可不能圓，飲食與運動都要兼顧，吃月餅及享用美食，都需要均衡飲食。
衛生局表示，雖然是休假，維持動態生活也是不可或缺，身體常常動起來，如上下樓層多爬樓梯、步行前往超市或傳統市場、或是與家人從事戶外休閒活動等。
也可利用手邊易取得的物品，當作運動器材，不用出門也能累積身體活動量，例如利用空寶特瓶，裡面加水代替啞鈴，進而達到運動的目的，避免自己假日成為沙發馬鈴薯。而健走也是其中一種方便又簡單的運動，不佔場地、老少咸宜、隨時隨地都可以動起來，健走可以提升心情狀態、睡眠品質，每天健走30分鐘以上還可幫助減肥、降低血壓、降低心血管疾病罹患機率，而全家一起健走，更可以增進感情、促進家人的健康。
而健走前需注意要先作暖身運動，健走後則需要緩身運動，進行健走時需衡量自己的身體狀況，身體不適就要適度休息，也要注意適時補充水分，並把握運動「357」原則，也就是運動每次應達30分鐘，每周5次，運動時每分鐘心跳數應達最大心跳數的7成【公式：(220-年齡)*70%】。若是無法出門，可在家裡原地踏步，練習縮小腹運動，維持動態生活。
想要出遊活動推薦你大臺北地區20條黃金健走步道，新北市政府觀光局與臺北市政府衛生局共同主辦的「雙北手牽手
親子動員來健走」活動，選出20條適合親子共行的步道，不但可以欣賞優美風景又適合全家大小共同出遊，還可消耗熱量、活動筋骨。中秋連假，家人團聚，大手牽小手，健走出遊欣賞大臺北的山林資源，鍛鍊身心還有體驗雙北的美麗。
大紀元2011年09月06日 訊
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運動到會喘 可持續燃脂14小時
瘦身運動 會喘、流汗才有效果 建議一週五天 一次三十分鐘
這是國外的最新研究，發現從事騎腳踏車等較為激烈運動45分鐘，就算運動結束，身體還可以持續燃燒脂肪，14個小時大約可以消耗190卡熱量。
不過體能教練說，要靠運動減肥，所進行的運動強度要夠，至少過程中要達到會喘的程度。
燃燒吧！脂肪，這可能是很多人在運動的時候，心裡的吶喊，現在美國就有一項最新的研究發現，激烈的運動過後，就算是在休息，身體還可以持續燃燒脂肪。
以騎腳踏車作實驗，騎了45分鐘後，可以燃燒519卡熱量，接下來14個小時後，身體又消耗190卡。
還有像是踩跑步機休息半小時後，脂肪還會持續燃燒6小時，不過教練認為，想達到這樣的效果，運動強度要夠
建議像是游泳、打球、跑步都可行，不過每個禮拜至少運動5天，每次最少30分鐘，才會真的達到運動瘦身的效果
台視新聞 2011/09/04
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快樂多動動 減重真輕鬆
減重的要訣不外乎飲食及運動，飲食控制對減重非常重要，但是運動仍是一個不可缺少的要素，運動可以消耗多餘的熱量，增加肌肉組織，提升身體基礎代謝率，預防減重後復胖。並且增強心肺功能、預防骨質疏鬆症、增加身體及關節的柔軟性、清除精神壓力以及建立健康的自我形象及體態，提升自信。
衛生署國民健康局於民國98年「國民健康訪問暨藥物濫用調查」以隨機抽樣抽出具全台灣地區代表性樣本，18歲以上有效問卷20,036份。以面訪調查民眾過去兩個禮拜之運動行為相關資料。結果發現，18歲以上國人有近4成7在過去兩週沒有做運動，顯示國人普遍沒有運動習慣。
運動其實很簡單，您可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數。
國民健康局建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。附表為運動30分鐘可消耗的熱量。
國民健康局提供以下六個生活化運動小撇步，建議您就從今天開始執行吧!
(一) 外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！
(二) 可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。
(三) 多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力!你知道嗎？騎腳踏車30分鐘，可以消耗100大卡喔!
(四) 利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。
(五) 在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30分鐘也可消耗100大卡。
(六) 約三五好友去踏青飲茶，不但能健身也能增進彼此情誼。
為教導國人建立健康生活型態，衛生署國民健康局推動「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫，已於1月24日 開跑。歡迎民眾揪團至各地衛生局報名參加，一起學習「聰明吃、快樂動，天天量體重」的健康技巧，養成動態生活的習慣，迎向更精采的生活。
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