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單靠有氧運動是瘦不下來的

        許多人上健身房的目的，就是想要燃燒多餘的脂肪，而在一般人的認知中，能夠有效瘦身的運動大多會聯想到有氧運動，也因此一開始都會從有氧舞蹈或跑步機開始訓練。

        所謂的有氧運動是指運動時其能量代謝來自有氧代謝，需要消耗大量的氧氣來燃燒葡萄糖及脂肪，對瘦身減肥非常有幫助。最具有代表性的運動包括：健走、慢跑以及有氧舞蹈等，其他也包括像游泳、自行車及跳繩。

        無論方法是什麼，目的都是為了瘦身，其中又以採取有氧運動的人最多，有氧運動會連同醣類將脂肪轉化成熱量。因此，『透過有氧運動可以燃燒脂肪』是千真萬確的事，但以減肥效果來看，其效率並不高。

        因為透過有氧運動所燃燒的脂肪量非常的少。燃燒一碗飯的熱量約需健走60分鐘、跑步30~40分鐘，游泳則需25~30分鐘。除非體力極佳,或是擁有豐富的運動經驗，否則想要藉由運動量來達到脂肪燃燒的效果，是絕對不可能。最重要的是，對於忙碌的現代人而言，每天要撥出時間來運動基本上是一件不容易的事。

透過無氧運動來打造容易燃脂的體質

        無氧運動是指其能量來源為無氧代謝，比較不能燃燒脂肪，故對減肥也沒什麼幫助。最具代表性的包括：短距離跑步及利用健身器材進行的肌肉訓練。無氧運動的熱量來源幾乎是來自於葡萄糖，完全不會燃燒到脂肪。也因此有不少人誤以為『無氧運動並不是和減肥』。其實正好相反，無氧運動可以增加肌肉量，並提高基礎代謝率，即使不從事任何活動，體內也能自行燃燒脂肪。

        此外，從事一連串肌肉訓練的無氧運動，能夠刺激腦下垂體分泌成長賀爾蒙，這種賀爾蒙可以促進肌肉成長，分解體內脂肪，對於減肥瘦身十分有效！

        總而言之，透過無氧運動可以減少脂肪、增加肌肉、分泌成長賀爾蒙，並改造成容易燃燒脂肪的體質。從長遠的角度來看，可說是最有效率的減肥方法。

肌肉訓練的額外好處

        想擁有魔鬼般的身材，最不可欠缺的就是肌肉。多餘的脂肪之所以會讓身體曲線走樣或是胸臀下垂，全是因為肌肉鬆弛的關係。與脂肪不同，肌肉極富彈性，若是鍛鍊身體的肌肉，全身曲線可變得更婀娜多姿。

        肌肉發育過程中，會分泌成長賀爾蒙，除了能促進脂肪的分解，更具有美肌的效果。長期處於運動不足而導致成長賀爾蒙變少的情況下，肌膚老化的狀況只會越來越嚴重，其實只要進行適當的肌肉訓練，就可以讓身體從裡到外重返青春，及早開始對抗老化。

        虛寒體質是許多女性很困擾的，藉由肌肉來進行代謝過程，必定會產生熱能，促使體溫上升。而且持續進行肌肉訓練，也會讓體內的微血管發達，促進全身血液循環，改善虛寒體質之外，更能改善手腳冰冷以及肩頸僵硬的毛病。

        一般來說，肌肉訓練最好每天進行，才足夠應付每日固定流失的肌肉量，有氧運動最好進行1~2小時才能發揮足夠的燃脂效果。然而，Curves的運動結合肌肉、有氧、伸展，並且是經過科學研究證實，30分鐘的運動可同時進行肌肉訓練及有氧運動，這是一般運動做不到的，因此，每周三次、每次30分鐘的運動就可以有效達到肌肉和有氧運動的驚人效果，最適合忙碌的現代人，想真正改變生活，就從加入Curves中壢環北店開始！

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